[...] pod katem np.pracy tarczycy by upewnic sie,ze z nia wszystko jest ok. NIestety moze byc to tez taka Twoja natura po prostu i musisz bardzo duzo jesc, abymoc budowac miesnie. co niestety bedzie wymagalo od Ciebie pewnych poswiecej. Co do makro zaoznaj sie z tematem [...]
Zakwasy nie sa wyznacznikiem"dobrego treningu", a potrzebą regeneracji miesnia, efektywny trening to taki po ktorym czujesz cwiczone miesnie, a ostatnie powtorzenia w seriach wywolywaly tzw mikrouszkodzenia, ktore powoduja odbudowe i rozrost miesnia.
Zakwasy nie są konieczne, ale... świadczą o tym że trening był ciężki a trenować trzeba ciężko. Zwiększ intensywność lub objętość treningową i może nie wrócą zakwasy ale będziesz czuł że mięśnie dostały po dupie. Chyba że już to czujesz to nie ma sensu nic zmieniać
Zacznijmy od tego, że póki co nikt nie wykazał przewagi diety niskowęglowodanowej, a nawet ketogenicznej nad stradycyjnym modelem żywieniowym, tzn. z wyższym udziałem węglowodanów. Na pewno nie jest ona lepsza dla osób budujących mięśnie. W niektórych przypadkach może być ona bardziej skuteczna w redukcji tkanki tłuszczowej z racji mniejszej [...]
Witam, brak postępów to problem wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek progresu sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się sprawdza.W Twoim wypadku najwazniejsze będą [...]
Dobrze, w poniedziałek nagram taki film i wrzucę. Co do domsów - miałem akurat 3 tygodnie przerwy, klata piecze juz 3 dzień, dwójki po przysiadch również. Wiem że to nie wyznacznik lecz celowo zrobiłem cięższy trening żeby "przepalić" mięśnie po urlopie :)
/SFD/2021/4/18/ee35a3f640344865b008f4ad71900563.jpg Budowa masy mięśniowej niestety jest procesem długotrwałym i pewne ograniczenia nasze ciało ma, aby budować mięśnie szybciej. Jednak na podstawie różnorakich badań można zaobserwować, że trudno jest wybudować więcej niż 0,5-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Bierzemy tutaj pod uwagę także nasze [...]
Nie wiem jak Ty wykonujesz te brzuszki, ale dam sobie rękę uciąć, że zamiast używać w tym celu mięśni brzucha, spinasz prostowniki i na nich dźwigasz ciężar ciała. Przed przystąpieniem do wykonywania brzuszków, wstępnie napnij mięśnie brzucha, dociskając odcinek lędźwiow do podłogi i lekko unieś głowę. W ruchu powrotnym nie kładź głowy na podłogę, [...]
Nie wiem jak Ty wykonujesz te brzuszki, ale dam sobie rękę uciąć, że zamiast używać w tym celu mięśni brzucha, spinasz prostowniki i na nich dźwigasz ciężar ciała. Przed przystąpieniem do wykonywania brzuszków, wstępnie napnij mięśnie brzucha, dociskając odcinek lędźwiow do podłogi i lekko unieś głowę. W ruchu powrotnym nie kładź głowy na podłogę, [...]
/SFD/2021/9/15/2eeafa5d7f914b77a0b8bd61e4ef4485.jpg To jest temat regularnie wracający we wszelakich problemach z bólem pleców w dolnej części czy po martwym ciągu może boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym? Oczywiście, że tak w końcu to skomplikowane ćwiczenie siłowe, które bardzo mocno angażuje do pracy właśnie ten fragment grzbietu. Standardowo [...]
Witam , trenujesz dopiero 4 miesiące . Jesteś na etapie wypracowywania prawidłowych nawyków treningowych . Proponuje właśnie na tym skupić największa uwagę . Jeżeli natomiast w dalszym etapie pracy nad sylwetka będziesz we wszystkich grupach mięśniowych notował progres, a klatka piersiowa nadal będzie stała w miejscu. W takiej sytuacji będziesz [...]
Tak mogą zwłaszcza jak tak długo nie biegałeś, a dodatkowo jak biegałeś po jakiejś twardej powierzchni to możesz solidnie odczuć to w dole grzbietu. Sam tak niejednokrotnie doświadczałem po dłuższej przerwie z bieganiem, że odzywały się głównie dwa punkty w ciele czyli właśnie dół grzbietu i mięśnie piszczelowe podobnie. Najważniejsze jest to, że [...]
Cześć! Na samym początku chciałbym sprostować jedną kwestię. Intensywność treningu nie objawia się wysokością tętna czy zmęczeniem a procentem wykorzystania ciężaru maksymalnego lub maksymalnej mocy. To, że bardzo się zmęczyłeś nie oznacza, że trening był intensywny. Odpoczynek miedzy seriami powinien być taki aby sprzyjał celowi treningi im [...]
Tak tyle ze jak chcesz rozbudować swoje ciało , czyli zbudować mięśnie to musisz miec nadwyżke kaloryczną , co za tym idzie będziesz przybierał na wadze , co za tym idzie automatycznie stając się cięższym będziesz mniej dynamiczny , i Twoja kondycja będzie na gorszym poziomie , tego nie unikniesz. Więc jeżeli Twoim celem w późniejszym etapie jest [...]
Dzieki wszystkim za odpowiedz , a szczególnie poprawienie TomQ-Mag, stosuje sie do tego i widze waga spada troche (ujemny bilans kaloryczny i w koncu miesnie sie pojawiaja, tyle ze diametralnie zmieniony styl zycia wiecej snu plus bardziej pilnowanie diety
witaj, niestety nie widac zdjecia/filmu, ktory zalaczyles do zadanego pytania. jednak postaram sie na nie odp. Z natury czlowiek jest osobą asymetryczną. nie tylko budowa naszego ciala bywa rozna, mamy rznej dlugosci konczyny, czy inaczej uksztaltowane mięśnie, ale i ruchy jakie wykonujemy czasem bywaja rozne, dlateg na silowaniach mamy dostepne [...]
Na to pytanie odpowiedz sobie spoglądając w lustro. Jeśli dostrzegasz że Twoja sylwetka staje się bardziej atletyczna i wyraźna, mięśnie są bardziej widoczne, a poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, to odpowiedź jednoznacznie brzmi TAK. Bo przecież chyba nie masz problemu z weryfikacją tego, czy np. fałdy na Twoim brzuchu mają tą samą grubość , [...]
Wprowadzić trening siłowy dobrze ułozony ( najlepszy do kształtowania sylwetki ) w treningu uwzględnić główne wielostawy oraz cwiczenia wzmacniajace mięśnie głębokie brzucha , zadbać o wzmocnienie pośladka ( największy prostownik biodra ) , zadbać o dietę i wszystko z czasem spowoduje znaczną poprawe sylwetki .
/SFD/2021/12/14/9939d23b8e5f49a681a0390ad82da440.jpg Czucie mięśniowe to dla wielu początkujących coś nie do końca oczywistego, pamiętać należy, że musimy odróżnić czucie mięśniowe od bólu mięśniowego występującego po wykonanym treningu bo to dwa odczucia niezależne. Niestety ale osoby początkujące rzadko mają czucie mięśniowe w partiach, które by [...]
Podczas odchudzania niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny, czyli w skrócie.... Musisz jeść nieco mniej niż potrzebuje Twój organizm. Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie? Najprościej będzie jak zerkniesz do poniższego artykułu w którym znajdziesz pomocny Ci kalkulator BMR. Od uzyskanego wyniku odejmij 200-300 kcal i przez najbliższe 2 [...]
